Indicaciones de Motivación para Actividades Físicas
Siempre tenemos una disculpa para no hacer actividades físicas. Primero, vamos a presentar una lista de las disculpas más frecuentes de los pacientes. Vea si usted se identifica con alguna:
| Principales disculpas para no hacer ejercicios físicos |
|---|
| No tengo tiempo. |
| No estoy con ganas, estoy con pereza. |
| No sé hacer ningún deporte. |
| Tengo miedo de hacerme daño |
| No consigo pagar un gimnasio. |
| Tengo miedo de ir para la calle o al parque para hacer ejercicios. |
| No tengo nadie que me acompañe. |
Para fines prácticos, decidimos dividir las disculpas que, de ahora en adelante, llamaremos “barreras” en seis categorías. A seguir, presentamos una larga lista de soluciones prácticas recomendadas por profesionales del área de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos y de Vida Activa de la Fundación Santa Fe de Bogotá, que pueden ayudar a usted – y los que están a su alrededor – a tener ganas de empezar a transpirar.
| Barreras | Soluciones |
|---|---|
| Falta de tiempo | - Incluya la actividad física en sus actividades diarias. Por ejemplo, si va en transporte público, bájese antes y aproveche para caminar. Si va en carro, estaciónese más lejos. Use las escaleras. Haga ejercicios cuando está en frente de la TV, etc. - Reserve momentos [de 10 minutos] libres y aproveche para ejercitarse. |
| Falta de energía | - Empiece realizando actividades que parezcan agradables. - Programe la actividad física para el día de la semana o momento del día en que se sienta con más energía (y acuérdese que la actividad física aumenta el nivel de energía). |
| Falta de habilidades | - Escoja actividades que conozca o que se ajusten a sus habilidades y competencias. |
| Miedo de hacerse daño | - Aprenda a calentarse y a estirarse. - Empiece lentamente. - Escoja actividades de bajo riesgo. - Escoja actividades de acuerdo con su edad, condiciones de salud y habilidades. - Vaya al gimnasio donde existan profesionales del área dispuestos a ayudar, en caso necesario. |
| Falta de recursos | - Escoja actividades que no demanden mucho vestuario o instalaciones especiales. - Identifique lugares cerca de casa o del trabajo, como parques, canchas de fútbol, piscinas, ciclovías, etc. |
| Falta de motivación o apoyo social | - Dialogue con su familia y amigos y pida ayuda. - Haga planes con los amigos que incluyan las actividades físicas. - Haga nuevos amigos y júntese con grupos de personas que hacen actividades físicas. |